Profitez d'un coaching trailultra-personnalisé

L'entraînement consiste en la mise en place d'actions afin de modifier des attributs tels que le VO2Max, l'économie de course, le mental, la force ou l'endurance musculaire. Nos corps et nos esprits sont le reflet d'une génétique initiale que notre environnement et nos actions façonnent quotidiennement. Notre corps possède une capacité d'adaptation formidable... mais il peut également se désadapter rapidement. Une progression durable repose donc sur notre capacité à maintenir des entraînements réguliers, ainsi qu'un environnement propice à leur mise en place.

La poursuite de la régularité n'est possible que si l'athlète est capable de reproduire l'entraînement jour après jour. Pour y parvenir, il doit être reposé. Il est impossible de maintenir un entraînement régulier sous fatigue chronique. Cela peut être possible quelques semaines, ou tout au mieux quelques mois. Cependant, cette fatigue rattrape toujours le coureur, qui doit alors diminuer sa charge d'entraînement et donc se désadapter. La récupération permet en outre d'optimiser les adaptations déclenchées lors de l'entraînement. Le sommeil et la nutrition sont vos meilleures armes pour améliorer votre récupération. En réalité, ils ne doivent pas être perçus uniquement comme un moyen d'optimiser votre entraînement, mais avant tout comme le moyen de conserver une vie équilibrée en pleine santé. Pour paraphraser Kilian Jornet, "l'objectif de l'entraînement est la maximisation de la santé". Nous utilisons des données telles que le temps de sommeil, la fréquence cardiaque de repos ou encore la variabilité de la fréquence cardiaque pour monitorer votre récupération. Nous intégrons d'ailleurs le questionnaire Hooper dans nos méthodes afin d'obtenir des retours subjectifs quant à votre récupération.

La formule de Joyner nous dit que la performance en course à pied est le produit du VO2Max par le pourcentage de VO2Max soutenable, divisé par l'économie de course. L'objectif de l'entrainement serait donc d'améliorer l'un de ces 3 piliers. Traditionnellement, en France, le VO2Max est amélioré à travers des entraînements proches de la VMA. Les anglo-saxons utilisent plutôt le concept de vitesse critique, plus précis, qui s'appuie sur la vitesse au second seuil. VO2Max est donc améliorable grâce à des intervalles allant de 110% à 120% de Vitesse critique. En réalité, les footings à basse intensité, dits en endurance fondamentale, influencent aussi positivement VO2Max grâce au développement de capillaires sanguins et de mitochondries qu'ils induisent. Les très hautes intensités influencent plutôt positivement le volume d'éjection systolique, une autre composante de VO2Max, dont la formule est décrite par l'équation de Fick. La fraction de VO2Max soutenable est définie par les seuils 1 et 2. L'un des buts de l'entrainement est d'améliorer ces seuils et de retarder leur apparition. Enfin l'économie de course est le troisième pilier de la formule de Joyner. Elle définit la capacité d'un athlète à utiliser le minimum d'énergie possible pour parcourir un kilomètre. Elle s'améliore entre autres par l'augmentation graduelle du volume, l'ajout de pliométrie ou de force maximale. Récemment, un quatrième pilier a été mis en avant. C'est la durabilité. Elle consiste en la capacité à ne pas dégrader les trois piliers précédemment cités.

La plupart des parcours de trail comportent du dénivelé, plus ou moins conséquent. Les qualités requises pour évoluer sur des pentes plus ou moins pentues ne sont pas les mêmes. Les pentes supérieures à 20% demandent en priorité de la force. Les pentes inférieures à 10% demandent elles plutôt des qualités de vitesse. Ce sont les qualités des coureuses et coureurs sur route, qui ont une bonne capacité à restituer l'énergie emmagasinée dans les membres inférieurs à chaque foulée. Le travail de l'économie de course sur le plat et sur les faibles pentes réside dans la capacité à améliorer le cycle étirement-raccourcissement. Le traileur de montagne aura lui besoin en priorité de force en montée ... mais aussi en descente afin de supporter les contraintes excentriques. C'est pourquoi chacun exprime plus ou moins bien ses qualités naturelles selon le profil de la course.

La durabilité complète la formule de Joyner. C'est la capacité à dégrader le moins possible le VO2Max, l'économie de course et les seuils. En trail, et encore plus lorsque la distance s'allonge, la durabilité prend plusieurs formes. La capacité à conserver de bons apports hydriques et glucidiques est un vecteur de performance, la conservation d'un niveau de force le plus élevé possible également, sans parler du matériel. Les facteurs de performance sont multiples et ne peuvent être listés tellement ils sont nombreux. Tous doivent être maîtrisés, le plus possible, afin de limiter la dégradation des trois piliers de Joyner. Une hydratation limitée aura par exemple pour conséquence une baisse du volume d'éjection systolique et in fine du VO2Max. La durabilité s'améliore principalement en se rapprochant de la spécificité de l'épreuve et en s'exposant à des sorties plus ou moins longues selon la course préparée.